تغذیه و مکمل • 4 دقیقه مطالعه
کمبود ویتامین D: علائم، دوز مصرف و منابع غذایی
بیشتر ایرانی‌ها کمبود ویتامین D دارند؛ سطح طبیعی آن ۳۰ تا ۱۰۰ نانوگرم است.
علائم: درد استخوان و عضله، خستگی، ضعف سیستم ایمنی و ریزش مو.
منابع: آفتاب مستقیم روزانه ۱۵ دقیقه، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده.
دوز مکمل را پزشک بر اساس شدت کمبود تعیین می‌کند؛ مصرف خودسرانه دوز بالا خطرناک است.